[et_pb_section fb_built=\u00a0\u00bb1″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n
Le cyclisme est un sport d’endurance exigeant, qui sollicite fortement le corps, surtout lors d’efforts prolong\u00e9s et sous des temp\u00e9ratures \u00e9lev\u00e9es. Dans ce contexte, l’hydratation joue un r\u00f4le essentiel<\/strong>: elle influence non seulement la performance physique<\/strong>, mais aussi la s\u00e9curit\u00e9 et la r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong> du cycliste.<\/p>\n \n Lors d’un effort physique, le corps produit de la chaleur. Pour se refroidir, il d\u00e9clenche la sudation<\/strong>\ud83d\ude05, ce qui entra\u00eene une perte importante d’eau et de min\u00e9raux (sodium, potassium, magn\u00e9sium)<\/strong>. En cyclisme, cette perte peut atteindre 1 \u00e0 2 litres par heure,<\/strong> voire davantage en cas de chaleur ou d’effort intense.<\/p>\n Si le cycliste ne compense pas correctement cette perte, il risque de se retrouver en \u00e9tat de d\u00e9shydratation<\/strong>, ce qui peut provoquer:<\/p>\n \n Il est important de ne pas attendre d’avoir soif<\/strong> pour boire. La soif est un signal tardif<\/strong>, qui indique d\u00e9j\u00e0 un d\u00e9but de d\u00e9shydratation.<\/p>\n Voici quelques signes \u00e0 surveiller<\/strong>:<\/p>\n \n Il est conseill\u00e9 de bien s’hydrater les heures pr\u00e9c\u00e9dant la sortie<\/strong>, en buvant r\u00e9guli\u00e8rement de l’eau (environ 500 ml 1 \u00e0 2 heures avant).<\/p>\n La phase de r\u00e9cup\u00e9ration doit inclure une r\u00e9hydratation efficace<\/strong>, avec de l’eau et \u00e9ventuellement une boisson de r\u00e9cup\u00e9ration (riche en sels min\u00e9raux et glucides).<\/p>\n \n \n <\/p>\n <\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Le cyclisme est un sport d’endurance exigeant, qui sollicite fortement le corps, surtout lors d’efforts prolong\u00e9s et sous des temp\u00e9ratures \u00e9lev\u00e9es. Dans ce contexte, l’hydratation joue un r\u00f4le essentiel: elle influence non seulement la performance physique, mais aussi la s\u00e9curit\u00e9 et la r\u00e9cup\u00e9ration du cycliste. \ud83d\udca7Pourquoi s’hydrater est indispensable \u00e0 v\u00e9lo? Lors d’un effort physique, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2065,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"class_list":["post-2062","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante-nutrition"],"yoast_head":"\n\ud83d\udca7Pourquoi s’hydrater est indispensable \u00e0 v\u00e9lo?<\/h4>\n
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\ud83d\udeb1 Les signes d’une mauvaise hydratation<\/h4>\n
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\ud83e\udd64Bien s’hydrater: avant, pendant et apr\u00e8s<\/h4>\n
Avant l’effort:<\/h5>\n
Pendant la sortie:<\/h5>\n
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\u00a0Apr\u00e8s l’effort:<\/h5>\n
\ud83d\udca1Conseils pratiques<\/h4>\n
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