- Faire du Vélo sous une canicule
Dealcycling vous donne quelques conseils essentiels
ainsi que
La Bonne Conduite qui est diffusée par .Gouv de La Sécurité Routière
Tout d’abord pensez à porter des vêtements adaptés.
Vêtements léger comme par exemple des chaussettes fine et anti-transpiration pour éviter le « feu aux pieds ». Sinon, talquez
Choisissez aussi des tenues claires réfléchissant les UV. Optez pour des textiles fin et à séchage rapide pour rester au frais et évacuer la transpiration. Misez sur les fibres techniques respirantes qui, une fois activées, évacuent la chaleur et libèrent de la fraîcheur.
Avec votre casque vous vous protéger pas seulement des chutes mais aussi des insolassions ou pour ceux qui n’aime porter les casques mettez une casquette voir un bandana humidifié
N’oubliez pas les lunettes de soleil pour protéger vos yeux des rayons du soleil directs ou indirects. Préférez des verres polarisés pour réduire l’éblouissement et améliorer votre visibilité sur la route.
Facteur que nous négligeons c’est les coup de soleil qui réchauffe le sang et donc diminue le refroidissement du corp, alors passez vous de la crème solaire de bonne qualité indice SPF +50, pour un cycliste il est important de proteger différentes parties du corps des UV qui ne seront pas recouvert par le vêtement comme le visage, la nuque, les bras , les jambes.
D’eau tu boiras , tu t’aspergeras très régulièrement sans attendre d’avoir soif environ par petite gorgées 5/10 minutes donc il fau avoir un nombre de bidons ou de bouteilles d’eau suffisante pour s’hydrater que l’on peut coupler avec pastilles d’électrolyte, mais très important pour refroidir et réguler la température du corp. Garder un contenant d’eau pure pour s’humidifier régulièrement le visage, en particulier la tête, la nuque, les mains ou mouiller le tee-shirt, mais aussi les pieds qui peuvent être en surchauffe cela vous donnera une sensation de fraîcheur et de redescendre la chaleur sur la peau.
Petit astuce, remplissez vos bidons d’eau fraîche que vous avez stoker au frigo remplisseur les aux trois quarts et combler avec des glaçons ce qui vous permettra d’avoir une eau fraîche plus longtemps. Vous pouvez vous arrêter dans les cimetières de villages qui sont toujours ouvert ou des points d’eau qui sont parfois répertoriés sur des applications.
pratique, tu adapteras
Gérez votre effort lors des pics de chaleur, ils rendent vos sorties plus exigeantes. Il est important d’adapter vos efforts et de les gérer en fonction des conditions climatiques pour éviter les éventuels problèmes de santé liés à la chaleur. Modifiez votre entraînement en ralentissant votre rythme, en réduisant votre intensité et la durée. Il faut que vous soyez dans une aisance sportive et physiologique. Vous ne devez pas être à la peine. Si vous êtes dans la difficulté, vous êtes en surrégime. Le système cardiaque est au-delà de ce qu’il peut fournir et de la chaleur qu’il peut supporter. Écoutez les signaux de votre corps. Apprenez à reconnaître les symptômes de surchauffe tels que les maux de tête, les étourdissements, la confusion, les nausées et la peau rouge et sèche. Si vous ressentez ces symptômes, arrêtez ! Le coup de chaleur et l’hyperthermie d’effort sont des affections graves qui nécessitent une attention particuliere
